Las pistolas de masaje o se han venido utilizando como método de recuperación después del entrenamiento. Sin embargo, no produce hipertrofia ni aumento de la masa muscular, tampoco mejora el rendimiento.
¿Qué son?
Las pistolas de masaje muscular son dispositivos de percusión utilizados por atletas, y cada vez más extendido su uso a la población general. Los fabricantes afirman que los dispositivos envían golpes pulsantes rápidos, fuertes y a corto plazo de manera profunda; ayudando a estirar músculos, reducir el dolor del tejido blando, mejorar la circulación sanguínea y el rendimiento físico, y a ayudar a la recuperación después del ejercicio.
Pero, ¿es del todo cierto?
Un metaanálisis (Lu et al., 2019) analizó los resultados de 10 estudios diferentes y encontró que el dolor muscular era significativamente menor 24, 48 y 72 horas después del ejercicio cuando las personas usaban la terapia de vibración para ayudar a recuperarse. Según este metaanálisis, la vibración también alivió el daño muscular (CK) y la inflamación a las 24-48 h.
Park SJ. 2021, utilizó un rodillo de espuma vibrante, que mejoró el ROM en adultos y deportistas sanos.
La frecuencia superior a 100 Hz en la rehabilitación del LCA (ligamento cruzado anterior), podría aumentar el torque máximo de isquiotibiales en personas con reconstrucción de LCA. Maghbouli N. et al 2021.
¿Qué es lo que se produce?
Realmente, no producimos una ‘destrucción’ del tejido, sino un aumento de tolerancia al estímulo percibido, en este caso, vibración. Esta activación de mecanorreceptores cutáneos y de sistemas modulares, son los encargados tanto de disminuir la percepción de dolor, como de aumentar el rango de movilidad articular. Es cierto que, existe un aumento del flujo sanguíneo con el uso de las pistolas de masaje; sin embargo, no va más allá que un buen calentamiento.
La revista ‘Physical Therapy’ publicó un estudio de un caso de una mujer hospitalizada con rabdomiólisis severa después de un masaje de percusión en piernas. Desarrollando un caso clínico que cursaba con hematomas, apenas orinaba… una emergencia casi mortal. Indudablemente, es solo un caso.
No sabemos con certeza si las pistolas de masaje ayudan o no a la recuperación tras el ejercicio. Sin embargo, sí que podría ayudarnos a aumentar el rango de movimiento articular o a reducir la fatiga post-entreno. Y en el caso de la vibración, después de una intervención quirúrgica o en pacientes neurológicos.
Su uso debe ser medido, utilizado de manera adecuada por personal cualificado. Evitando de esta forma las posibles complicaciones o efectos secundarios de la misma.
Si quieres adquirir tu pistola de masaje, te dejo por aquí un código de descuento del 15%: FISIODC
Referencias bibliográficas
1. SJ P, SI L, HJ J, BG K. Effect of vibration foam rolling on the range of motion in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. J Exerc Rehabil [Internet]. 23 de agosto de 2021 [citado 29 de septiembre de 2021];17(4):226-33. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34527633/
2. S A, A A, H Z, E A-E. Effect of whole body vibration training on quadriceps muscle strength in individuals with knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Physiotherapy [Internet]. 1 de junio de 2016 [citado 11 de agosto de 2021];102(2):145-51. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26619822/
3. de Benito AM, Valldecabres R, Ceca D, Richards J, Igual JB, Pablos A. Effect of vibration vs non-vibration foam rolling techniques on flexibility, dynamic balance and perceived joint stability after fatigue. PeerJ [Internet]. 2019 [citado 24 de noviembre de 2021];7(11). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31788353/
4. AM K, MW R, HS O, CA A, WA S, MH S. Vibration and stretching effects on flexibility and explosive strength in young gymnasts. Med Sci Sports Exerc [Internet]. enero de 2008 [citado 11 de agosto de 2021];40(1):133-40. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18091012/
5. Rasti E, Rojhani-Shirazi Z, Ebrahimi N, Sobhan MR. Effects of whole body vibration with exercise therapy versus exercise therapy alone on flexibility, vertical jump height, agility and pain in athletes with patellofemoral pain: a randomized clinical trial. BMC Musculoskelet Disord [Internet]. 1 de diciembre de 2020 [citado 11 de agosto de 2021];21(1). Disponible en: /pmc/articles/PMC7590484/
6. N M, M K, S P. The effectiveness of vibration therapy for muscle peak torque and postural control in individuals with anterior cruciate ligament reconstruction: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Orthop Traumatol [Internet]. 1 de diciembre de 2021 [citado 29 de septiembre de 2021];22(1). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34259935/
7. Lu X, Wang Y, Lu J, You Y, Zhang L, Zhu D, et al. Does vibration benefit delayed-onset muscle soreness?: a meta-analysis and systematic review. J Int Med Res [Internet]. 1 de enero de 2019 [citado 21 de noviembre de 2021];47(1):3. Disponible en: /pmc/articles/PMC6384495/
8. Poppendieck W, Wegmann M, Ferrauti A, Kellmann M, Pfeiffer M, Meyer T. Massage and Performance Recovery: A Meta-Analytical Review. Sports Med [Internet]. 1 de febrero de 2016 [citado 22 de noviembre de 2021];46(2):183-204. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26744335/
Comentarios recientes