Evita el picoteo – snack

Vamos a ver algunos consejos para evitar el picoteo, uno de los problemas más habituales a la hora de perder peso.

Si hablamos de picoteo o snack entre horas posiblemente estamos hablando de uno de los factores manipuladores a la hora de empezar un estilo de vida saludable. El picoteo-snack puede darse por varios factores, los cuales analizo a continuación:

FACTORES DEL PICOTEO

• Puede deberse a un déficit de calorías a lo largo del día y prolongado en el tiempo (que se compensa por picoteos entre horas), por eso es importante entre otros factores tener un buen reparto tanto de calorías como de macronutrientes.

• Picos de estrés-ansiedad.
• Aburrimiento.
• Hambre, en este caso habría que diferenciar si es hambre real (fisiológica) o hambre emocional.
• Costumbres, muchas veces comemos por costumbres, por ejemplo (almorzar siempre a las 14:00 ; cenar a las 21:00) tengamos o no tengamos hambre solemos funcionar muchas veces por costumbres que llevan años arraigadas en nuestro día a día.

¿CÓMO EVITAR EL PICOTEO?

A continuación vamos a analizar algunos consejos para poder evitar o al menos reducir el picoteo entre horas.

• Consume suficiente fruta y verdura , además del aporte de micronutrientes de estos alimentos, el contenido en agua y fibra nos ayuda a mantenernos saciados.
• Consume suficiente proteína, la proteína juega un papel importante en la saciedad. La proteína regular las hormonas orexigena y anorexígenas (activan mecanismos que nos producen hambre, grelina  / vinculados en la regulación negativa del apetito, leptina, PYY…)
• Mantente distraído, normalmente cuando más solemos picar entre horas es cuando más aburridos estamos. Así que manteneos distraídos, sal a caminar, lee, entrena..
• Lávate los dientes después de comer, te puede resultar que estoy de broma, pero no, normalmente después de lavarte los dientes se suprime un poco las ganas de comer o picar. Puede ser por el sabor que se queda en la boca, o porque asociamos lavarnos los dientes a terminar de comer.
• Come chicles, cuidado con abusar de estos, pero consumirlos de forma ocasional para evitar picar entre horas nos puede ser de ayuda.
• Evita tener productos muy calóricos en casa, esta no es la solución, pero si tienes ganas de picar entre horas, mejor picar una pieza de fruta que un Kinder bueno, si puedes evitar tener este último cerca es más probable que optes por el primero.
• Si por el contrario no sabes cómo reducir el picoteo, acude a un dietista o dietista-nutricionista que te ayude en el proceso. Si es tu caso, pincha aquí para ver mis servicios.

¿Y tú, tienes algún truco para no picar entre horas ?